脱脂、低脂、全脂牛奶，哪个最有利于减肥？-尊龙凯时网址

牛奶里面有丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸等营养素，还含有维生素a、维生素d等微量元素。通常我们喝的牛奶是全脂奶，后来延伸出了低脂奶和脱脂奶。

无论怎么变化，实际这三种类型都是牛奶，只不过脂肪含量和总热量会有差异。那么全脂牛奶、低脂奶和脱脂奶，到底谁更有利于减肥呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。

1、先了解这三种牛奶的营养对比

①全脂牛奶

每100ml热量为54大卡。其中碳水3.4g，蛋白质3g，脂肪3.2g。

②低脂牛奶

每100ml热量为43大卡。其中碳水5g，蛋白质2.9g，脂肪1.3g。

③脱脂牛奶

每100ml热量为33大卡。其中碳水4.8g，蛋白质2.9g，脂肪0.2g。

这三种牛奶都含有维生素a、维生素d、维生素e，含有少量的钙、锌、镁、铁、钾、钠、磷等多种矿物质。

相对比而言：

三种牛奶最大的区别就在于脂肪含量：全脂奶3%左右，低脂奶1%-1.5%之间，脱脂奶低于0.5%。三者热量从大到小的顺序为：全脂牛奶〉低脂牛奶〉脱脂牛奶。

2. 哪一种牛奶更有利于减肥？

通过上面的分析可以看出：脱脂奶的脂肪含量最低，它的热量也最低。

需要注意的是：

碳水含量最低的是全脂牛奶，而低脂和全脂牛奶的碳水含量几乎一样，同时三者的蛋白质含量也差不多。将碳水和脂肪含量相加，全脂牛奶6.6g，低脂牛奶6.3g，脱脂牛奶5g。

这样来看：脱脂牛奶整体热量更低，它更有利于减肥。

3. 需要控制饮食量通常市面上的盒装牛奶，一盒是250ml。

这样计算，全脂牛奶热量为135大卡，脂肪含量8g。

低脂牛奶为107大卡，脂肪含量3.25g。

脱脂牛奶为82大卡，脂肪含量为0.5g。

而每天摄入的脂肪量，需要根据体重来计算。比如你的体重为60kg，应该摄入27g脂肪。体重越高，相对要求的脂肪摄入量也就更多一些。

脱脂牛奶的脂肪量虽然很低，但是如果你不可能每天只喝牛奶，而不吃其它食物。假设你每日三餐只有三盒脱脂牛奶，总热量都不足300大卡，连一餐的热量都无法满足。

而正常人的饮食中，不可能做到绝对的无油脂，炒菜中的食用油、面包、饼干、肉类等食物中，都有脂肪。如果你想减肥，单独依靠脱脂牛奶是不够的，还要控制高脂肪的食物。

比如：油炸食品、巧克力、肥肉、月饼等等，这些食物的热量很高，很容易增肥。因此，脱脂牛奶只能辅助减肥，如果其它高脂肪的食物吃得很多，还是会影响减肥效果。

写在最后的：全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶，这三种牛奶，脱脂牛奶的脂肪含量最低，总热量也很低，因此它可以长期饮用，更有利于减肥。但是牛奶一般只是早晚饮用一杯，正常是盒装的250ml，早上喝牛奶时，还会吃一些面包、鸡蛋等食物。而晚上一般是睡前饮用，目的是辅助睡眠。

最主要的要控制午餐的饮食量，大多数人的午餐会超量。还有一部分人晚餐也会吃很多或者吃得太晚，如果再吃夜宵、加餐，这些都会影响减肥效果。说到底，脱脂牛奶的热量和脂肪含量很低，它能辅助减肥，但不能作为正餐或者单独饮用，还是要控制每天的饮食摄入量，每天的热量值控制在1200大卡左右就可以。

推荐每餐的热量值：早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡，脱脂牛奶每天喝两次即可。

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