以汤类好消化的食物为主。补充各类营养，月子初期，需要补气血，可以多吃些有营养的蔬菜和优质蛋白质。
蔬菜可以吃：黄豆芽，豆腐，萝卜，小白菜，莴笋（含铁）西红柿，笕菜，菠菜，红萝卜
优质蛋白质：猪肉，动物内脏，鲫鱼（下奶），乌鸡（炖汤里面放党参，虫草，红枣）
可以参考网络上的产妇食谱，每日做好搭配。
夏季坐月子，多吃三种蔬菜，身材健康两不误，是哪三种？
在过去，坐月子的时候不允许吃蔬菜。说蔬菜是凉性的，不利于恶露排出和子宫收缩，会让产妇肚子疼，影响子宫和身体恢复。甚至会进入母乳中，导致宝宝腹泻。所以，产妇们生完孩子就是吃鸡蛋、面条，不敢吃蔬菜。
现代医学研究证明，产妇需要吃蔬菜。因为产妇身体恢复需要营养，宝宝也需要丰富的营养。不仅需要碳水化合物和蛋白质，还需要各种维生素。吃蔬菜可以补充维生素，满足产妇和宝宝的身体需要。如果不吃蔬菜，很多产妇会出现浑身冒汗、烦躁、口渴、便秘的情况， 对身体是有损害的。
所以，现在的产妇都知道产后要吃蔬菜，可是吃什么蔬菜才能促进身体恢复、保证身材、又有利于下奶呢？过来人跟你说说这个问题。
夏季坐月子，多吃四种蔬菜，身材健康两不误一提到蔬菜，下意识就会想到绿叶蔬菜，其实蔬菜的颜色五颜六色，不仅有绿色，还有黄色、红色、白色、黑色、紫色等各种颜色。坐月子时，至少要吃这几种蔬菜，保证产妇和宝宝健康。
1、绿色蔬菜
绿色蔬菜富含维生素c、b1、b2，还含β胡萝卜素，以及多种微量元素，可以为人体补充多种维生素。绿色蔬菜还有丰富的膳食纤维，多吃绿色蔬菜，会促进大肠蠕动，防止便秘，有利于将体内废物排出。绿色蔬菜含有酒石黄酸，可以阻止糖类变成脂肪，有利于保持身材。
坐月子可以多吃菠菜、丝瓜这两种绿色蔬菜，除了起到具备上述作用外，也有利于产出更多母乳。
2、黄色蔬菜
黄色蔬菜富含维生素e，对皮肤修复有很好的作用，可以减少皮肤色斑，。产妇在生完孩子之后，脸上经常会出现一些小斑点，影响美观，这是妈妈们头疼的问题，不妨多吃些黄色蔬菜，改善皮肤状况。
比较好的黄色蔬菜有胡萝卜，可以起到明目的作用。坐月子期间，眼睛干涩、视力下降，吃胡萝卜做好预防。
黄花菜也是很好的黄色蔬菜，据有经验的妈妈们分享说，黄花菜特别有利于下奶。
3、红色蔬菜
红色蔬菜含有多种维生素，还有抗感冒因子，能增强人体抵抗力，对心脏和小肠也有益处。产妇身体虚弱、抵抗力差，需要多吃红色蔬菜使身体尽快恢复。
比较保险的红色蔬菜是西红柿，西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤是最经典的家常菜，人人都爱吃。
4、白色蔬菜
白色蔬菜有调节情绪、调节血压和强化心脏的作用，对产妇特别适合。由于激素水平迅速下降、经济压力增大、照顾孩子手忙叫乱，产妇容易心情抑郁，吃白色蔬菜可以起到调节作用。
比较好的白色蔬菜是白萝卜，产妇在产后胃肠蠕动慢，如果喝上一些白萝卜水，可以促进胃肠蠕动，使腹部放松下来。
夏季坐月子这些误区要避开夏季天气炎热，坐月子很遭罪。其实，抛弃一刻旧观念，采用科学的方法坐月子就会轻爽过一夏。尤其要注意避开下列误区。
1、捂月子
在过去有捂月子的习俗，主要是因为当时生活条件差，房间透风洒气，产妇很容易吹穿堂风，从而受凉。现在的房间密闭性好，不存在这样的问题，所以千万不要捂月子。
房间内要用空调或者风扇调节室温，一般保持在26度左右即可。产妇要穿长袖的出面月子服，可以吸汗又很凉爽。
2、不洗头不洗澡
老人说坐月子洗头洗澡容易头疼、留下月子病，也是基于当时简陋的生活条件不得已采取的措施。现在都有热水器、有淋浴房，水温、室温都能保证，洗完后及时吹干头发、擦干身体，对身体没有影响。洗澡反而有利于促进新陈代谢，促进身体恢复，也让产妇感到心情愉快。
从理论上来说，顺产的产妇1周后可以洗澡，剖腹产的产妇2周后可以洗澡。一定保证伤口已经恢复、还有一定的体力。
3、贪凉
也有些年轻产妇，在孕前习惯吃冷饮，生完孩子，也想吃冷饮、吃西瓜解馋，这是不能做的。因为冷饮、西瓜太凉，容易刺激肠胃，导致腹痛腹泻。宝宝也会受到影响，引起腹泻。凝妈在月子后吃了西瓜，宝宝也出现了腹泻，何况是月子期间呢。
夏天坐月子，吃常温的、温热的食物即可。不要吃冷饮、西瓜这些凉的食物，也不要吃冰箱里拿出来没有恢复室温的食物。
结语夏天坐月子很难熬，很容易犯一些忌讳，所以要格外注意。夏天多吃4种蔬菜，有利于产妇身体恢复，也有利于宝宝健康发育，注意收藏好了！
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多。
