适合高中生吃的营养餐？-尊龙凯时网址
一、适合高中生吃的营养餐？
上完晚自习回来，准备一碗热腾腾的鸡蛋肉丝面。
牛奶、牛肉促进身体骨骼发育。
答，高中生要多吃肉，多吃蔬菜，和水果
二、高中生吃什么提神醒脑抗疲劳？
高中生如果想要及时行动的话，那么可以去喝一些茶叶也可以去喝一些咖啡，有助于提神醒脑， 在饮食当中不要吃的太饱， 吃的太饱容易犯困
三、高中生营养餐食谱大全及做法大全
学生的学习任务较大，更应该多吃一些有营养的家常菜，下面是高中网小编推荐的营养晚餐食谱，仅供参考!
1营养晚餐肉末豆腐
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。
大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病。对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
2清淡爽口调芹菜食谱
芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。
用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。
吃的时候可以再放些香菜或者香葱。
3营养晚餐虾米烧冬瓜
冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%具有改善血糖水平、降低体内胆固醇、降血歼唯袜脂、防止动脉硬化等作用。
虾米能保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。
4芹菜木耳培根炒面晚餐食谱
伊面用水煮至8成熟，过冷河沥干待用。于此同时西芹切小段，木耳洗净去蒂。
热锅倒入一点点油(因为培根出油那个厉害啊)，放入培根丁氏激炒熟，然后依次放入芹菜和木耳翻炒。放生抽山猜，糖，蚝油。
炒得9成熟的样子放入伊面，用筷子帮助锅铲搅开伊面和西芹他们融合，然后再倒点蚝油，生抽，糖，盐，胡椒粉，辣椒粉，翻一翻，搅拌搅拌～出
四、考生食谱：高考生适合吃什么菜
营养早餐推荐食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿仔咐租、豆芽、洋葱等)。简握营养午餐推荐食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一念兆份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。营养晚餐前言：经过一整天的紧张备考，考生已经感到很疲惫，晚餐时间不宜太晚，在6点到6点半比较合适。晚餐要适量，不能太饱也不应太少。菜饭应当清淡、易消化。晚餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的30%左右。推荐食谱：粤森牛大力煲鸡汤、清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。
高考生早餐午餐晚餐吃什缓孙么？营养师：两少三多，推荐伍告四天食谱一扰橘链定要收藏
五、中学生营养餐食谱
标准提出，学生一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜陆首水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物中的三类及以上，尤其是早餐。
具体来看，谷薯类包括米、面、杂粮和薯类等，可用杂粮或薯类部分替代米或面，避免长期提供一种主食。
蔬菜水果方面，每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果。
鱼禽肉蛋中，禽肉可与畜肉互换，鱼与虾、蟹等互换，各种蛋类互换。优先选择水产类或禽类；畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供1次动物肝脏，散悉颂每人每次20g至25g。蛋类可分一日三餐提供，也可集中于某一餐提供。
平均每人每天需提供200g至300g（一袋/盒）牛奶或相当量的奶制品，如酸奶。每天提供各种大豆或大豆制品，如黄豆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐脑等。奶及奶制品可分一日三餐提供，也可集中于某一餐提供。
――――――――――――――――――三餐比例――――――――――――――――――
早餐、午餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25%至30%、35%至40%、30%至35%。在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上，做到食物多样，适时调配，注重营养与口味相结合。
――――――――――――――――――预防缺乏――――――――――――――――――
学校要经常提供下列矿物质和维生素含量丰富的食物:
富含钙的食物:奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、芝麻酱等。
富含铁的食物:动物肝脏、瘦肉、动物血、木耳等;同时搭配富含维生素c的食物，如深绿色的新鲜蔬菜和水果。
富含维生素a的食物:动冲郑物肝脏、海产品、蛋类、深色蔬菜和水等。
如果日常食物提供的营养素不能满足学生生长发育的需求，可鼓励使用微量营养素强化食物，如强化面粉或大米、强化酱油或强化植物油等。
六、孩子营养餐如何安排？
营养餐食谱建议如下：
周日：
早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜。
午餐：主食：烧卖，副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。
晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃。
周一：
早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝。
午餐：主食：小米饭，副食：炖牛肉、炒元葱。
晚餐：主食：加大米的小米饭，副食：鱼香肉丝、炒酸菜，睡前：一个西红柿。
周二：
早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶，副食：黄豆咸菜。
午餐：主食：大米饭，副食：清蒸鱼、炒芹菜。
晚餐：主食：加有黑米的大米饭，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夹皮哪膜、五香花生米，副食：白萝卜汤，睡前：一燃激码个橘子。
周三：
早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶，副食：醋拌豆片白菜丝。
午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐。
晚餐：主食：荞面单饼，副食：姜丝肉、酸菜土豆丝，夜宵：鸡汤、土豆饼，睡前：一个苹果。
周四：
早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋，副食：五香花生铅山米拌芹菜。
午餐：主食：牛肉大葱包子，副食：炖红萝卜粉条、炒豆片。
晚餐：主食：大米饭，副食：烧茄子、宫保鸡丁，夜宵：馒头片、柿子蛋花汤，睡前：一只香蕉餐。
周五：
早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头，副食：萝卜泡菜。
午餐：主食：大米饭，副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根。
晚餐：主食：加细玉米的大米饭，副食：京酱肉丝、豆片肉，夜宵：酸菜面条、五香花生米，睡前：一只苹果。
周六：
早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋，副食：拌豇豆角。
午餐：主食：大米饭，副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜。
晚餐：主食：家常饼，副食：炒油菜香菇、拌三丝，夜宵：面包三明治、胡萝卜汤，睡前：一个橘子。
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