长期喝牛奶的好处和坏处？-尊龙凯时网址

长期喝牛奶，只有好处，没有坏处。

牛奶主要成分是蛋白质，还含有丰富的钙。蛋白质是人体生命活动所需的主要营养物质，钙是人体骨骼的主要成分。所以，常喝牛奶，免疫力强，少生病，还不会骨质疏松。

首先，长期喝牛奶可以持续为身体补充蛋白质和部分微量元素，可以让人长高，增加睡眠，如果是对蛋白质过敏的人，那么长期喝牛奶反而会有害处。

如果你有场喝牛奶的习惯，应该你的身体比较好，因为长期喝牛奶对人身体有太多的好处，并没有什么坏处，但是必须得喝真正的纯牛奶才行

长期喝牛奶可以吸收钙。而且他对睡眠也是很好的。一天不需要多喝，只在早上的时候喝半斤即可。他的坏处就是使你的身体更健康。

牛奶富含丰富的蛋白质，长期饮用牛奶非常有营养，补充钙流失，强健身体。当然有一些人乳糖不耐，如果长期饮用会造成过敏和腹泻。

牛奶所含的碳水化合物中最丰富的是乳糖，乳糖使钙易于被吸收。牛奶中含有品质很好的蛋白、少量的乳清蛋白、人体生长发育所必需的全部氨基酸，牛奶中的钙含量高且易吸收，另外磷、钾、镁等多种矿物质的比例也十分合理。

牛奶有什么营养价值?

牛奶是人们日常生活中喜爱的饮食之一。每年5月的第三个星期二，是“国际牛奶日”。喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识。牛奶中含有丰富的钙、维生素d等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

1、功效

牛奶中的一些物质对中老年男子有保护作用，喝牛奶的男子身材往往比较苗条，体力充沛，高血压的患病率也较低，脑血管病的发生率也较少。

牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。孕妇应多喝牛奶；绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失。

牛奶加蜂蜜可改善儿童贫血。

牛奶还是美容护肤的佳品。古罗马帝国时期，埃及艳后克里奥佩特拉深信牛奶的洁肤、柔肤和漂白功用 ，每天都让自己浸浴在柔滑的牛奶中。于是，她光芒四射的美丽，丝般光洁的肌肤，更令凯撒和安东尼深深迷恋。

中医认为牛奶味甘性微寒，具有滋润肺胃、润肠通便、补虚的作用。

2、适用人群

适用于各年龄层次人群。

脱脂奶适合老年人、血压偏高的人群。

高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眠者以及工作压力大的女性。

3、适用量

通常每天200毫升左右即可。孕妇每天应喝200至400毫升。
4、特别提示

煮牛奶时不要加糖，须待煮熟离火后再加。

加热时不要煮沸，也不要久煮，否则会破坏营养素，影响人体吸收。科学的方法是用旺火煮奶，奶将要开时马上离火，然后再加热，如此反复3-4次，既能保持牛奶的养分，又能有效地杀死奶中的细菌。

不要空腹喝牛奶，同时还应吃些面包、糕点等，以延长牛奶在消化道中的停留时间，使其得到充分消化吸收。

5、健康红绿灯

婴儿喝牛奶需经过适当稀释。肠胃功能较弱的人不宜大量饮用牛奶。喝牛奶时不要吃巧克力。因为巧克力中的划酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被充分利用。

6、主要营养素

维生素

(毫克) a (微克) b1 b2 b6 b12 (微克) c  d (微克)  e

11 0.04 0.07 0.03 0.3 1 240 0.21

生物素(微克)  k (微克) p (微克)  胡萝卜素 叶酸 (微克) 泛酸 烟酸 矿物质元素

(毫克)  钙

117 2 - - 5 0.55 0.2 135

铁 磷 钾 钠 铜 镁 锌 (微克)  硒 (微克)  → 参看

营养手册

0.3 73 157 36.5 0.02 11 3.36 1.94

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