高三吃什么抗疲劳？-尊龙凯时网址

发布时间：2024-01-07 00:16:59编辑：归类：妈妈食谱

一、高三吃什么抗疲劳？

高三喝牛奶，吃核桃，牛奶中含丰富的营养有维生素a维生素b维生素c等微量元素以及各种氨基酸等菅养脑神经细胞，抗疲劳。核桃也是营养神经的也可以抗疲劳。

高三学生营养食谱早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧的

一、吃多样化的食物，并注意合理搭配以获得均衡营养

1、多吃谷类，适当吃粗粮杂粮，供给大脑充足能量。大脑是机体中耗能最多的器官，氧代谢是等量肌肉组织的15-20倍，脑组织的90%的能量由分解葡萄糖供应，脑细胞的能量主要靠血液输送来的葡萄糖氧化供能，所以不吃早饭或者不吃主食，都不能保证大脑的能量供应。

2、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类的摄入。鱼、肉、蛋、奶、豆类含有各种丰富的蛋白质，脑神经受蛋白质供给水平的影响，摄入蛋白质能增强大脑皮层的兴奋功能。

3、多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果是摄入维生素最直接、最重要的来源。维生素c能够增强身体的免疫能力，减少关键时期疾病的发生，缺铜会导致智力低下，缺铁会使大脑的氧化功能降低，而缺锌会产生阅读困难。蔬菜和水果里的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缩短粪便通过肠道的时间，减少有害物质对肠道的刺激。

二、一天该吃多少量

1、主食：400-500克，米饭、馒头、面条，配用部分粗杂粮

2、肉、蛋类：200克，包括动物内脏、牛、羊、猪、鱼、虾，每周吃一次内脏，1-2次鱼。

3、乳类：250克，牛奶、酸奶以及其他乳制品。

4、大豆和豆制品：100克，豆腐，腐竹，豆干等等。

5、蔬菜：500克，尽量用深色蔬菜，绿叶菜，鲜豆类。适量用菌藻类，如：海带、紫菜、木耳、鲜蘑菇等。

6、水果：300克，可以选用：草莓、香蕉、柑橘、猕猴桃、山楂、苹果、梨、芒果、西瓜等等，以及自榨果汁。

7、油：25克，烹调用，适量用芝麻酱

8、其他：少量花生、核桃、杏仁、腰果、瓜子，在餐后或两餐之间，每天一小把。

9、禁酒精饮料。

光明的牛奶一盒一般2到4块看什么味的我比较喜欢原味

多吃含蛋白质丰富的有助于记忆鱼之类的

维c100 对人体补充水分很有帮助大概4块左右

多吃红枣, 还有豆类制品

但是么..我觉得虽然是高三但是..不用这么补的,

呵呵!

高三学习任务比较重，压力也比较大，建议补充蛋白粉来增强身体体质，提高免疫力，用维生素b族减少压力，还可以用银杏记忆胶囊提升记忆