孕前妈妈营养食谱推荐-尊龙凯时网址

发布时间：2024-02-24 14:56:14编辑：归类：妈妈食谱

①南瓜百合小米粥

原料调料：

小米30克、南瓜30克、百合5克。

烹调方法：

1. 南瓜和百合洗净，都切小丁。

2. 小米洗净，热水下入小米。

3. 熬制10分钟加入南瓜、百合。一起熬至粘稠即可。

营养说明：

无论原来食谱如何，从备孕开始就要有意识地尝试粗粮主食了。把白米粥换成小米粥是增加粗粮摄入量的好办法。小米粥中再加入南瓜、百合等蔬菜，口感好，营养更全面。

②杂粮饭

原料调料：

大米50克、燕麦米30克、红米20克。

烹调方法：

1. 把所有食材洗净后浸泡10分钟。

2. 将食材放入电饭锅内，加入适量水，煮熟。

营养说明：

备孕期最推荐的主食就是各种粗杂粮的米饭，一方面可以增加营养物质的摄入，另一方面有利于孕期体重的控制。

③鸡肉西兰花

材料：鸡肉100克，西蓝花1小朵。

调料：肉汤、奶油调味汁、盐各适量。

做法：西蓝花洗净，入锅焯烫，捞出切片。鸡肉洗净、切片，入锅加肉汤煮，再加入奶油调味汁，待煮至稠时加盐调味，最后放入西蓝花煮一会儿就可以了。

西蓝花味甘鲜美，食用后很容易消化吸收。鸡肉富含营养，有滋补养生的功效，孕前食用有利于受孕。

④熘猪肝

材料：猪肝200克，净黑木耳、姜丝、蒜片

调料：盐、干淀粉、清汤各适量

做法：将猪肝剖两半，洗净，切片，再用干淀粉拌匀，备用。

油锅烧热，倒人猪肝片，炸1分钟，捞出，控油，再放人黑木耳以及姜丝、蒜片、盐，再加人少量干淀粉和清汤以及炸好的猪肝锅中炒两下即可。

猪肝富含蛋白质。维生素a.、维生素b和铁等多种营养成分，可滋阴补血，益气健脾，有助于优生。

⑤黑豆黑糯米粥

材料：黑豆、黑糯米少许，红枣3颗，枸杞6颗，适量红糖、清水。

做法：

（1）黑豆、黑糯米提前一晚淘洗干净，放在清水中浸泡1晚。

（2）红枣洗净去核，枸杞清洗干净。

（3）锅中倒入适量水，黑豆、黑糯米冷水入锅，大火煮沸后转小火煮40分钟。

（4）锅中加入红枣、枸杞和适量红糖，继续煮至红糖融化，即可盛出食用。

孕前妈妈的营养食谱非常重要，可以帮助提高身体状况，增加受孕几率，以下是一些推荐的营养食谱和食材：

叶酸：孕前女性应该增加叶酸的摄入量，可以通过食用菠菜、花生、豆类等食物来补充叶酸。

钙：孕前女性需要保持良好的钙质摄入，可以通过食用豆腐、奶制品、鱼类等来补充足够的钙质。

蛋白质：蛋白质是身体建造细胞和组织的重要营养素，可以通过摄入瘦肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物来满足需求。

铁质：铁质是造血必需的元素，孕前女性可以通过食用红肉、动物内脏、全麦食品等来增加铁质的摄入。

膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，可以通过摄入水果、蔬菜、全谷类等富含膳食纤维的食物来维持消化系统健康。

总的来说，孕前妈妈应该保持均衡多样的饮食，尽量避免油炸和高糖高脂食物，多摄入新鲜食材和蔬果，保持适当的运动和锻炼，以提高受孕几率和健康怀孕。