顺产妈妈月子餐食谱-尊龙凯时网址

发布时间：2024-01-22 13:50:33编辑：归类：妈妈食谱

顺产妈妈在月子期间需要注意营养的摄入，以下是一些适合顺产妈妈的月子餐食谱：

早餐：

燕麦粥：煮熟的燕麦加入适量的水和牛奶，煮成糊状即可，可根据个人口味加入蜂蜜或水果。

午餐：

益母草鸡汤：将鸡肉和益母草煮沸，加入姜片和适量的水，继续煮炖片刻即可，可根据个人口味加入盐或其他调味料。

花生猪脚汤：将花生和猪脚一起煮沸，加入适量的水和姜片，慢炖煮2小时左右，再加入适量的盐和胡椒粉。

午间点心：

宽粉汤：将宽粉煮熟，加入香菇、鸡肉、蔬菜等，烧开后加入盐和胡椒粉即可。

晚餐：

红枣糯米鸡：将糯米、鸡肉、红枣一起蒸熟，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

红豆薏米糖水：将红豆和薏米加入适量的水中煮沸，慢炖煮1小时左右，加入适量的冰糖煮化即可。

夜宵：

鲫鱼豆腐汤：将鲫鱼和豆腐一同放入锅中煮沸，加入适量的水和姜片，炖煮片刻后加入适量的盐和胡椒粉即可。

温馨提示：除了以上的食谱，还可以根据个人喜好和需要，增加蔬菜、水果和坚果的摄入。

同时，饮食要清淡、易消化，避免辛辣、油腻和刺激性食物的摄入。此外，饮食要规律，每餐以小碗为主，多喝水补充水分。最好在专业医生或营养师的指导下进行饮食管理。

月子餐的进补阶段

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为4个阶段：

第一阶段：(产后1-7天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳腺管通畅;

第二阶段：(产后8-14天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌;

第三阶段：(产后14-21天)继续增加乳汁量，促进体能

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;

第四阶段：(产后21-30天)增强体质、养血补气、美容养颜

调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

月嫂同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

1、鸡：鸡肉中很有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷等多种矿物质和维生素a、b、d、e等多种营养素。

在给产后妈妈们补充营养的同时还能起到健脾补虚、强壮筋骨的作用。另外，鸡肉还能够帮助孕妈妈补气养血、润泽肌肤。

2、猪蹄：猪蹄中同样含有丰富的蛋白质和多种维生素及矿物质，在调养身体的同时还能令皮肤充满光泽，同时还具有催乳的作用，对产后妈妈而言，是再适合不过了。

3、鲫鱼：这个不用多说，不少产后妈妈家中都会常备的食物，具有很好的催乳作用。同时，鲫鱼还含有多种丰胸成分，很容易被人体吸收并发挥作用。另外，产后妈妈吃鲫鱼还能够增强免疫力，预防疾病。

4、小米：小米中含有的多种营养成分，能够起到补虚损和益肠胃的作用，同时还能够滋阴养血，能够迅速帮助产后妈妈恢复体力。

5、海参：海参对于产后快速恢复元气以及伤口愈合都有一定的帮助，同时能够帮助新妈妈们提供丰富的营养，能够为宝宝的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质。