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女性应该吃些什么来补充营养?-尊龙凯时网址

发布时间:2023-03-17 11:04:02编辑:归类:美食资讯

一、女性应该吃些什么来补充营养?

中医角度讲体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型;针对不同的体质选择不同的食物补气虚食品:牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等补血虚食品:乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等,建议你平常适当运动,调整好自己的心情,多吃蔬菜水果

二、10女孩吃什么营养营养补补脑长高

比较推荐鸡蛋和配方奶粉。鸡蛋含有丰富的软磷脂与胆固醇,这两样都是大脑发育最需要的,鸡蛋蛋白是最接近人体蛋白的,此外蛋黄中还有很多人体必须的多重营养素。营养学的角度,真的是非常好。然后是牛奶,高钙而且钙磷比也非常好,优质蛋白。只是纯牛奶没有足量的维生素ad,所以推荐配方奶粉,营养更全一些。每天一个鸡蛋,一杯奶,再加其他实物就行了,没必要刻意补什么。但饭一定要吃,否则其他都没用。使用保健品一定要慎重,现在很多孩子早熟,乱用补品就是一个原因。还有,多运动。仅供参考。

三、女中学生应该补什么营养

你好,对于正处于发育成长阶段的少女,营养的补给是相当重要的,

青春期的女孩子正处于生长发育的关键阶段,因此营养上一定要注意:

1、青春期的少女,对热量的需求较大,每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的 供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。

2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。

3、青春期的少女要注意在经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:

a、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

b、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,e69da5e887aae79fa5e菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

c、影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟,因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度,扰乱胃幽门正常活动,诱发或加重溃疡病。

四、14岁女孩的营养搭配

(一)热量和蛋白质。青春期男子的热量需要比女子高,男:10~12岁应摄入2600千卡,13~15岁2900千卡,16~19岁3070千卡;女:10~12岁应摄入2350千卡,13~15岁2490千卡,16~19岁2310千卡。青春期机体内组织合成迅速增加,如热量供给不足,组织合成受阻,出现营养不良,体重下降。有些女青年为保持身体苗条,有意减少每日热量的摄入,长此以往必造成营养缺乏,影响身体健康。但热量摄入也不是越多越好,否则易患青春期单纯性肥胖病。因此热量每天供给要适量。热量的供给来自机体每天从食物中摄取的糖、蛋白质及脂肪。

青春期对蛋白质需要量个体差异很大,但总的来说青春期对蛋白质需要量是很大的,用于满足机体组织的大量合成。青春期蛋白质需要量不仅考虑摄入量的多少及个体生理状况,而且也要注意膳食蛋白质的氨基酸组成,热量摄入多少及其它营养素的摄入情况等因素。青少年男子蛋白质供给量每天不能低于35克,而女子不能低于30克,并应以优质蛋白为主。所以,动物性食品(尤以瘦肉为佳)及大豆制品等能给青少年提供优质蛋白的食物应多吃。

(二)维生素及矿物质。维生素是保证青春期健康发育的得要因素。我国青少年膳食中维生素a普遍缺乏,因为乳、蛋及动物性食品用量少,主要来自蔬菜中的胡萝卜素。青春期维生素a供给量每天不少于700国际单位,才能满足正常生长发育的需要。维生素b1和b2及尼克酸的需要量均随热量摄入量的增加而增加,在紧张的脑力和体力活动期,上述三种维生素需要量也相应增加;所以在考试期间及大强度体育训练期间,应多补充高含维生素b1和b2及尼克酸等食物来满足特殊的消耗。维生素c能促进发育和增加青少年对疾病的抵抗力,防止骨质脆弱和牙齿松动,青少年对维生素c的需要量不低于成人每天75毫克的需要量,新鲜水果及蔬菜多富含维生素c。其它维生素,如vd、ve、vb12、叶酸等对青少年生长发育也是必需的。总之,为避免青春期缺乏维生素,应经常注意动物性食品及新鲜水果、蔬菜的摄入。

钙对青春期生长发育的速度影响很大,青春期身长发育与正常的骨骼发育是分不开的,而骨发育需要大量的钙来参加,一般要求每日钙供给量不少于0.5克。锌对青春期生长发育就更为重要,缺锌引起生长缓慢,严重可为侏儒,第二特征不发育,青春期锌的营养正引起各方面重视。每天青少年应从食物中得到锌15毫克左右,就能满足正常需要。青春期贫血患病率很高,尤其对已有月经的女青少年来说更为常见。其中贫血的原因主要是机体缺乏铁,所以平时青少年多吃些动物内脏(肝为最佳)对预防青春期贫血很有效。碘在青春期营养中的地位也很重要,碘与青少年体内某些生长激素有密切的关系,缺碘后生长发育明显延缓。海产品含碘普遍多丰富,多吃海带等海产品是很好预防缺碘的措施。

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