熬夜 要注意饮食调节为重，并且白天尽量把睡眠补齐。
建议合理膳食：
1、尽量多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆，很好的补充体力消耗
2、多吃花生、核桃、芝麻，有补充微量元素，补充大脑营养作用。
3、适当用枸杞子泡水，滋补肝肾，对眼睛有好处。
4、夜夜的时候适当冲杯绿茶水，有提神醒脑作用，另外一定要多吃一点，让自己身体有足够的能量来胜任工作
5、也很重要，是维生素的来源。
6、一定要去锻炼身体，每天30分钟，强壮体质。
逐渐你的身体就会好了。。。
长期上夜班应该多吃点什么
1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。
3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。
熬夜过程中的
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹时，先按摩脸部五分钟；
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
