早餐吃什么简单又有营养？-尊龙凯时网址

一、早餐吃什么简单又有营养？

水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。

一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼。

二、怎么做，简单的营养早餐？

将蛋白混合饮料粉加入豆浆或牛奶（根据个人口味爱好），再加上喜爱的水果或果仁一起搅拌，1～3分钟，您便可轻松调制出一杯营养齐全，易于消化，美味可口的营养早餐。一杯富含蛋白和各种矿物质和维生素的细胞营养餐，能帮助您保持一天的精力充沛。老少咸宜。低热量，低脂肪的营养奶昔，还可帮助您维持体型，防止肥胖（俗话说: 一胖生百病）。风靡全球的营养早餐，快捷健康，吃得更营养，更方便，我们全家已经吃上啦～

三、什么早餐最有营养，做法更简单的？

有条件情况下：

a.一杯牛奶 一个荷包蛋 一个小麦饼 

一般情况下：

b.一些粥食 一杯麦片 

工作情况下(上学)：

c.一些红豆粥 一个包子(馒头) 一杯牛奶营养均衡的

早餐有两大衡量标准：

标准一：早餐应该有四种食物     

每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。

如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。     

标准二：每天午餐前觉得饿吗?    以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。

一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。

四、简单又有营养的早餐

安利的营养早餐，又称美容早餐和减肥早餐鸡蛋一个，苹果一个，牛奶一袋蛋白粉一勺，vb2个钙镁片2个vc2个ve2个，坚果一小把，打成汁，一仰脖喝进去，ok

五、简单易做营养的早餐

健康、营养、简单的早餐只需要掌握住基本的原则就可以了，营养学上要求，早餐要吃好，荤素搭配、牛奶或豆浆，一份水果。

可以吃混合面的馒头、蔬菜粥、带馅的包子、饺子类，基本都可以做到荤素搭配，三明治，拌小菜都可以，牛奶或豆浆很重要，鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋尽量每天一份蛋类，饭后一小时补充一份水果。

六、早餐吃什么即简单又有营养呢？

要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素c、a等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

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