营养快速的早餐做法-尊龙凯时网址
营养快速的早餐做法
以鸡蛋饼为例：将火腿切片备用，面粉中打入1个鸡蛋，加入适量食盐，加入葱花、适量清水，搅拌呈糊状，平底锅中刷油，加热锅，放入面糊，放入火腿片，放入蛋黄抹匀，煎好出锅，切开即可。
水煮荷包蛋：做法：1，锅里烧开水，水沸腾后关火；2，鸡蛋打到锅里面，开小火煮熟；3，鸡蛋熟后捞出，加入白糖或盐就ok了！
米饭饼：1：准备好鸡蛋、米饭、白糖。
2：鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。
3：把剩米饭倒入蛋液里。
4：搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。
5：平底锅旅碰刷一层薄油，倒入一半米饭蛋液，铺平念昌锅底。
6：底部煎熟
这个米饭饼甜的、咸的，都好吃，依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉，再搭配点蔬菜，表面仔镇扒煎得老一点，吃起来口感酥脆。煎得嫩一点，吃起来口感软糯。
教你3种五星级链袜早餐族唤族做法！不和家人吃一顿元气满满的早餐，怎么有兆弊勇气迎接新的一年~
最快的早餐五分钟搞定，那包牛奶用热水凯虚宴热着的功夫，盯银用平底锅煎誉租个荷包蛋，锅边放根切开的火腿肠也煎一下，拿个吐司加上沙拉酱鸡蛋火腿夹里面再放点昨天晚上洗好的生菜，齐活
营养快速的早餐做法
苦神灶瓜鸡蛋饼
所需食材：苦瓜1根，鸡蛋3个，盐2克，食用油少许
做法：
1. 鸡蛋打成蛋液。鸡蛋选用的是贵妃鸡蛋，个头不大，但销衫蛋液颜色特别黄。这个鸡蛋的胆固醇是普通鸡蛋的一半，卵磷脂是普通鸡蛋的3.8倍。
2. 苦瓜切开去瓤，切成小碎丁，我用了四分之一根苦瓜，大家根据自己对苦的接受程度调整用量。
3. 将苦瓜碎倒入蛋液，加入盐，搅匀。
4. 锅中放少许油，油热倒入苦瓜蛋液，摊成鸡蛋饼状，期间翻面，直至两面金黄成熟。
火腿早餐鸡蛋饼
所需食材：蒜薹200克，鸡蛋2个，胡萝卜半根，面粉1碗，火腿肠1根，盐1克
做法：
1.蒜薹择游斗扮洗净，火腿肠，胡萝卜切成小丁备用。
2.鸡蛋打散成蛋液，加入半碗凉开水。
3.再加入面粉搅成糊。酸奶的稠度就可以。
4.将切好的蒜薹丁，火腿丁倒入鸡蛋糊中，加入一克盐，拌匀。
5.平底锅中放油，油热倒入拌好的面糊，用铲子摊成饼，待面糊凝固翻面，摊至成熟即可。
牛奶和鸡蛋营养丰富还有八宝粥
吃早餐真的非常重要，有哪些简单又快速的营养早餐？
营养的早餐搭配应包括有丰富的种类，包括碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质，以易消化吸收、营养均衡、粗细搭配为原则。除了颂基鸡蛋以外，高蛋白食物还包括：奶类（牛奶、酸奶、奶酪等），肉类（鸡鸭鹅猪牛羊肉等），海鲜坦带（鱼、虾、贝类等），豆制品（豆腐、豆皮、豆浆等）等。
水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素c和多种保健成分。有的人觉得早餐还要做菜很麻烦，其实我们可以选择简单的菜单，比如蔬菜水果沙拉、青菜面等。米饭、面食，这里推荐加入粗杂粮、杂豆，还可以用薯类来代替，如红薯、山药、土豆等，增加膳食纤维，b族维生素、还有部分矿物质的摄入。
如红薯、土豆、山药、芋头、南瓜、玉米等，富含膳食纤维则能够减缓食物消化速度，减缓糖分、胆固醇、脂肪的吸收速度，还能够提高饱腹感。也可以选择米饭，米饭中多加入粗杂粮，谷物提供能量的同时对人体的负担较小，并且还是b族维生素的重要来源。不过要避免过多摄入精制碳水化合物，因为这样容易使血糖升高过快，对健康不利。尽量选择含全谷类的食物。
早餐在设计上应选择易消化吸收，富让樱芦含蛋白质，纤维素高的食物，就食量和热量而言，应占一天总热量的30%-40%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包、杂粮粥等，过去吃粥就咸菜是生活常态，还有豆浆加油条、豆腐脑加油饼等，这些组合都不够营养。咸菜是用盐淹制出来的，吃多了不光是喝水，还有患高血压的风险；豆浆和豆腐脑含蛋白质，可以吃一个鸡蛋、或者是两只大虾、几块鱼肉，只不过不如煮鸡蛋简单方便而已。早上一只煮鸡蛋一杯牛奶加上适当的肉类就可以很好的满足人体对于蛋白质的需要。
营养的早餐对人体非常重要，好的早神谈餐的标准是丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，以及少盐、少油，少糖。碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品。蛋白质选择鸡蛋、豆者瞎搏浆、牛奶等，有条件首祥可以吃少量坚果。
你要吃上最简单有营养的营养早餐，那我们就吃鸡蛋还有牛奶，这样的猜启早餐是特别营养又丰富的笑兆燃，并且又碰虚有营养。
营养早餐的四大要素：谷燃简类能量，蛋白营养，碱皮橡裤性豆奶，果蔬精华。可以吃全麦面如隐包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等水果。
煮粥 白水煮蛋， 拍黄瓜，超级简单州升，熬粥晚上提前泡好自己喜欢的米，早上起床者脊煮大概十分钟就可以，白水煮蛋营养一点册嫌老不流失，黄瓜拍碎，加入葱蒜末和生抽，少许盐，这早餐超级简单有营养，也可以煎蛋 牛奶 麦片 水果 面包。这个搭配也是超简单又营养。
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