早餐吃什么营养又减脂？-尊龙凯时网址

发布时间：03-07 22:35编辑：归类：宝宝食谱

早上一定要吃蛋白质，亲测有效！！！

含蛋白的早餐可以吃:水煮蛋，纯牛奶

每天早上坚持吃。另外再搭配点粗制碳水，比如地瓜，紫薯，全麦面包片，玉米。效果真的不错呢！

孩子早餐吃什么最有营养？

孩子的早餐要做到以下3点。要做到以下3点。

一，要有足够的蛋白质。能提充足的热量。

三，还要有维生素和矿物质。举例如下，牛奶一杯200mg。煮蛋一个。花卷和馒头100g。炒四季豆100g。苹果半个。

奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。

豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。

鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收。

全麦面包

许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素e以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。

营养健康的早餐可选择馒头，面包，面条，麦片，粥，鸡蛋，豆浆，牛奶，新鲜蔬菜，水果等，根据个人喜欢进行搭配，这样能满足人体所需要的碳水化合物，高蛋白，矿物质，微量元素等。