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几款精致儿童营养早餐-尊龙凯时网址

发布时间:2023-03-27 19:30:09编辑:归类:妈妈食谱

几款精致儿童营养早餐

几款精致儿童营养早餐,早餐是我们每日三餐中最重要的一餐,早餐对于处于发育期的儿童尤为重要。早餐吃的好不好,直接影响到宝宝的成长发育,所以我给各位介绍了几款精致的儿童营养早餐。

几款精致儿童营养早餐1 一, 荞麦大米粥 小桔子 肉松

肉松做法:

主料: 腿肉(最好要那种有一点点肥的?像这样纯瘦肉的,我在快炒好的时候加入一点猪油。)

调料: 葱、姜、黄酒、糖、盐、老抽、生姜粉少量。

过程:

猪肉切薄块,放入葱、姜、黄酒,加水把肉煮熟至烂取出用饭勺捣碎,再加入糖、盐、老抽、?生姜粉拌匀;?再放炒锅中小火炒,至干;纯瘦肉在快要炒好的时候加入少许猪油!若有些肥肉的话猪油就不用加了!

贴士: 煮粥的时候把米和乔麦洗净后用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开,这样熬出的粥不但口感好、酥而且还节省时间;粥先用大火煮开粥文火后约10分钟时点入少许色拉油,这样成品粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。做肉松的时候肉一定要煮烂,只有煮烂才能使肉松的纤维更细腻,煮的过程中可加少量小苏打使肉易烂。

荞麦跟大米相搭配可以使蛋白质起到互补作用,猪肉含丰富的优质蛋白质及锌、铁质等微量元素,肉质纤维细腻,幼儿容易消化吸收,有促进体弱儿童生长发育、修补组织、提高抗病能力功用,桔子含有丰富的维生素。

二, 蜂蜜番薯水果塔配牛奶

材料: 地瓜100g,蛋黄1颗,面粉约40g,各式新鲜水果少许。

调味料: 蜂蜜3大匙。

制作方法:

1、地瓜去皮,切片状,入蒸锅内蒸软,再迅速捣成泥状,加入蛋黄及面粉拌匀。

2、分成约30g的剂子压入蛋塔模,烤箱预热160度烘烤20分钟左右。

3、各式新鲜水果切丁或切片,排在烤好的地瓜塔上面,再淋上蜂蜜即可享用。

贴士: 地瓜的出水量不同所以放入的面粉会有差异,蜂蜜亦可改为优格或果糖,或换成咸口味的早餐玉米片或蔬菜、培根等。

番薯既含维生素c又含胡萝卜素,与面配合食用,?可发挥蛋白质的互补作用,提高营养价值。

三, 果仁黑芝麻糊配南瓜刀切

所需材料: 炒熟的黑芝麻200g,炒熟的花生仁100g,?核桃仁100g,松仁50g,冰糖100g,牛奶200ml。

过程:

把所有材料拌匀,倒入粉碎机搅拌,然后取出待用;取果仁黑芝麻碎50g,牛奶220ml左右入锅,大火烧开改小火慢炖20分钟左右,直至浓稠。

贴士: 若粉碎一次出来后颗粒较大可以再倒入粉碎一次,我一般粉碎两次,多余的果仁黑芝麻碎可以放在蜜蜂罐里,想吃的时候取出煮成芝麻糊,除了做芝麻糊外可以空口吃,也可以做甜食的馅,比如说汤圆啥的。

芝麻、花生、核桃、松仁有丰富的蛋白质及各种微量元素、脂肪、热量、钙等多种营养素并高于优质动物性食物,特别要提及的是硬果类食物所含脂肪的成分是由不饱和脂肪酸组成,是构成脑组织的物质,并可为脑组织的'活动提供能源,是天然的健脑食品。

四, 银鱼蛋饼三明治配酸奶

所需才料: 刀切面包2片,鸡蛋1只,银鱼适量。

过程:

1、鸡蛋1只壳入碗内,把洗净的银鱼滤水一并放入,加少量盐打匀;

2、平底锅放少量油烧热,倒入蛋液,小火煎熟既可;

3、?取出煎熟的银鱼蛋饼放在一片面包上,再盖上另一片面包,用刀切去边,一款简单又营养美味的银鱼蛋饼三明治就好了!

贴士: 在打蛋液的时候可以加入少量水,这样做出来的银鱼蛋饼会很嫩

银鱼肉密无刺且滋味鲜美,无鳞无刺,无骨无肠,素有“鱼参”之称,含有较高的蛋白质和钙,是幼儿的首选之食。

五, 煨烂面

所需主料: 鹌鹑蛋两个,西红柿半个,磨茹一个,小菠菜8棵,龙须面适量,高汤一碗

过程:

1、西红柿洗净放开水里泡几分钟,去皮切小块,磨菇切片;

2、锅烧热加油,放入西红柿和磨菇翻炒至西红柿出水,加高汤,少量盐烧开,放入面条大火煮开改小火煨至面烂;

3、改大火加入菠菜煮3分钟,鹌鹑蛋去壳放入大火一分钟,关火,焖2分钟。

贴士: 菠菜可以根据季节换成其它绿叶素,若宝宝比较小的话记得把绿叶菜切成菜末放入面条,面条的软烂程度也要视宝宝的大小而定。此面色艳、味美,含有丰富的蛋白质、碳水化合物及各种维生素。

几款精致儿童营养早餐2 一 ,儿童早餐吃什么营养好

1、营养儿童早餐:鸡蛋卷饼

街边卖的鸡蛋卷饼也可以自己轻松制作哦!制作鸡蛋卷饼需要鸡蛋1只,面粉适量,将鸡蛋打散后拌入中面粉搅拌成糊状。往锅内放少许烧热,将面糊倒入煎成薄面饼,待面饼色泽金黄后即可。食用时可以放上奶酪或火腿片一起食用。

2、营养儿童早餐:色拉三明治

准备三明治面包2到3片,将黄瓜、西红柿洗净后切片,炒1个鸡蛋。将鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上,再淋上色拉酱即可食用。

3、营养儿童早餐:花生酱面包

挑选优质的全麦面包,配备富含维生素c和e的花生酱,将花生酱抹在面包上即可食用,既能补充能量,又省时省事。

二,儿童早餐需哪些营养

1、蛋白质: 主要用于身体建造新生组织。

2、脂肪: 脂肪的作用除了提供相当量的热量之外,最重要的是提供脂肪酸,以供儿童生长发育之需,以及维持皮肤的健康。

3、热量: 儿童的新陈代谢十分旺盛,所以需要很多的热量。

4、维生素: 一般维生素均能够从日常食物或其他营养剂之补充获得。

5、矿物质: 出生4个月后的婴儿,因为体内预先贮存的铁质已经被身体所利用,必须适当添加铁质营养,以满足身体对铁的需要。

三,哪些早餐不能给儿童吃

零食早餐: 零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起各种疾病入侵。

剩饭菜早餐: 剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害,因此,吃剩的蔬菜尽量别再吃。

油条早餐: 食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂难消化。早餐一定要有蔬菜或者水果。

运动早餐: 为了赶时间,不少家长就在路边摊买早点给孩子,然后,让孩子边走边吃。其实,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。而且,路边摊食品卫生难以保证。

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