早餐的营养搭配?-尊龙凯时网址
一、早餐的营养搭配?
早餐食谱推荐
早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。
早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。
喝牛奶也讲究
牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适，且最容易被人消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲究，方法不妥，效果就会大打折扣。
专家认为，喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收，早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。正确的方法是：早餐先吃面包、糕点等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。同时，喝牛奶不要同时吃巧克力因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被人体充分吸收。
二、最营养的早餐搭配
1：一碗八宝粥，加上一个馒头，一个煎鸡蛋，一杯牛奶，少许小菜。
2：一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤面，加上一个馒头，一杯牛奶。
3：一碗热豆浆，加上三四个肉菜包子，一个鸡蛋。
4：一大杯热牛奶，加上几片奶油面包，一个煎鸡蛋，一勺果酱，一把葡萄干。
5：一大碗热馄饨，加上两个肉菜馅饼，一杯牛奶。
6：一大碗豆腐脑，加上两块鸡蛋煎饼，一个番茄。
7：一碗小米粥，加上半盘煎饺子，一盘凉拌小菜，一杯牛奶。
8：一个汉堡包，一盘蔬菜沙拉，一杯牛奶。
9：一杯水，一碗米饭，几块豆腐干，几片酱牛肉，一碟小菜。
10：一碗牛奶泡燕麦片，两片面包夹火腿，一杯柑橘水。
三、营养早餐怎样搭配配
营养早餐的搭配，白煮鸡蛋一个，瘦肉丝妙豆干各50克，牛奶半斤，馒头或面包100克，炒青菜一盘200克，水果150-200克，总热量约800大卡。
四、最有营养的早餐搭配
第一层谷类。包括米、面、杂粮。第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。第三层：鱼、虾、肉、蛋类。第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等第五层油脂类。每天不超过25克。
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