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高三补脑补什么营养品和食物较好?-尊龙凯时网址

发布时间:2023-03-07 20:25:47编辑:归类:美食资讯

一般来讲是没有必要的,特备是什么药之类的,大部分都是骗人的;食物的话,适当注意一下就好了:食物对记忆力的帮助主要是为大脑记忆所需提供营养。下面是对记忆力有辅助的一些食物:

①保护大脑的抗氧化物:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

②建筑大脑的健康脂肪:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。激发大脑能量的高酪氨酸蛋白:乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

③滋润大脑的水:哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆力。所以,要提高记忆力每天要保证大脑和身体不缺水。

④调节大脑运转能量的膳食纤维:蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

⑤大脑建筑模块的维生素和矿物质:维生素b6、b12、维生素c、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。

其他有助于增强记忆力的几个方法:

1、制作记忆卡片帮助记忆

强化记忆,把需要记忆的信息提炼、整合、分类是很有必要的。然后把整理好的信息写在卡片上,方便任何时候拿出来学习和强化记忆。

对于整理好的这些知识、信息,如果仅仅是做个知识卡,是很浪费的。最好的利用就是把他们做成一个个思维导图,这样的思维导图不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化,还可以让你思维清晰,更好的分析问题和解决问题。

2、建立联系,产生联想

任何一个知识点都不是孤立的,要学会把新知识和已学知识联系起来。这样虽然相对比较花时间一点,但它能够促进理解,让记忆更深刻。这些联系,可以是学科内知识点的联系、也可以是学科间知识点联系、或者跨学科知识的联系。

知识一旦有了联系,看到这个知识就可以想到另一个知识,记住了这个,也就基本记住了另一个。一般联想的规律有四种,即接近联想、类似联想、对比联想、因果联想。

3、专业训练

这一类的训练比较多,比如我比较熟悉的:速读记忆、编码记忆、思维导图记忆。速读记忆是一种快速阅读之后的重点记忆和理解记忆;编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆;思维导图记忆是一种将所需记忆内容整合成关键词句后的思维记忆。

以上三种记忆,是我个人用下来比较好用的方法,但都需要系统的训练,具体比较多,就不一一详细讲述了,你可以自己去了解,或者参考精英特速读记忆训练软件(注:可以免费试用,但正式训练就需要付费了),软件中对我上述的三种训练都有具体的讲解和一些训练。

4、重复、温习

记忆的根本更多的是重复,而不是技巧(技巧只是辅助手段)。防止忘记新学内容的最佳办法就是趁早温习。根据遗忘曲线,遗忘的速度是先快后慢等。随着记忆巩固程度的提高,复习次数可以逐渐减少,间隔的时间可以逐渐加长。忌在学习之后很久才去复习,这样,所学知识会遗忘殆尽,就等于重新学习。遗忘的频率刚开始快、后面慢,时间越来越久,不断巩固短期记忆就变为了长期记忆,学习的成果可以巩固下来。在记的时候不要只是用眼看,还要多动手,好头脑不如烂笔头。而且,孔子说温故而知新,复习不仅仅可以帮助你记忆,还可以让你有更深的领悟。

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