请大家帮我推存营养早餐，午餐，晚餐，怎么搭配才合理呢？我要大量补充营养，请大家看详细说明-尊龙凯时网址
一、请大家帮我推存营养早餐，午餐，晚餐，怎么搭配才合理呢？我要大量补充营养，请大家看详细说明
早餐食谱推荐 方案1
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）
周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）
周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）
推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐
米饭克
蘑菇克，香菇克，鸡肉克
马兰头拌香干：马兰头：克，豆干：克，色拉油克
饭后茶点：木瓜克
能量：千卡
蛋白质：克
推荐午餐食谱：海鲜乌冬面套餐
乌冬面：克
比目鱼克，虾仁克，鲜贝克，青菜克，色拉油克
拌绿豆芽：克
饭后茶点：金桔：克
能量：千卡
蛋白质：克
一周晚餐食谱：
星期一：白玉猪小肚汤
功效：祛湿消肿。
材料：白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克
制法：将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小痨?个小时，可加入适量食盐和少量生油。
星期二：薏仁猪脚汤
功效：健脾益胃、利湿、壮腰膝
材料：薏仁30g，干净猪脚一只约半斤
制法：薏仁碾碎，猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅，加黄酒、姜及清水1500毫升，盖好。先用猛火煮滚，除去汤面浮沫，再用文火煨约2小时；待猪蹄烂熟后，依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。
星期三：天麻补脑汤
功效：周三是一周中最难熬的时候，尤其是春节积下来的事情之多，让人一个头两个大。那些被头疼困扰的上班族们，不如自己炖一锅天麻补脑汤，补补超负荷运转的头脑吧，因为天麻可是具有祛头痛、益气养肝的效用哦！
材料：鱼头、天麻
制法：用清水洗净2个大鱼头和100克天麻，将鱼头封煎后放一旁。在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻，隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。
提醒：煲是将锅子直接放于火上焖煮，而炖则是用隔水方式蒸煮为原则；煲汤会使汤水愈煮愈少，食材酥软，炖汤则是原汁不动，适宜于含天麻一类药材的汤料。
星期四：金针豆腐瘦肉汤
功效：对于已显疲态的你来说，制作简单的金针豆腐瘦肉汤正好能满足需要。虽然材料简单，却有健脾安神的功效。
材料：金针菇1两、瘦肉4两、豆腐1块
制法：豆腐切块，金针菇用水浸洗。将瘦肉“出水”，金针菇放入用小火煲一小时，再将豆腐放入煲内，加盐半茶匙便可。
星期五：生鱼煲西洋菜汤
功效：广东的老牌例汤。生鱼又称黑鱼，是生猛的食肉鱼类，它富含的氨基酸等营养物质能让你也恢复生猛状态。
材料：生鱼1条、瘦肉8两、西洋菜1斤、蜜枣6粒
制法：生鱼去鳞，清除内脏，洗净沥干，撒少许盐。锅放油，将鱼煎至微黄。瘦肉洗净，出水，用水冲净。锅内放适量清水煮沸，再将全部材料放入，煲约三小时左右便可。
星期六：海带排骨汤
功效：十分常见的一种汤，美味而实用。周末为父母煲上健骨御寒的海带排骨汤，让家人备感温馨。
材料：猪排骨、海带。
制法：将海带浸泡后，蒸半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，切成长方块。将排骨洗净，在沸水锅中煮一下，取出用温水泡洗干净。在锅中放入排骨、葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸，再用中火煲，然后倒入海带块一起煮。
星期天：海底椰南枣汤
功效：一看就知道是素汤，清甜不腻，可滋润养颜。周末在外吃了太多口味油腻的饭菜后，可以用此汤加以调理。
材料：海底椰约150克，大苹果两个，南枣六粒
制法：苹果洗干净后每个切成4片，去心，南枣洗净。水沸后，将各材料放入滚十分钟，然后改慢火再煲两小时，下少许盐调味即可。
二、如何简单搭配营养健康，又实惠的午餐呢？
如何简单的搭配午餐才会营养
三、如何搭配午餐
您好，常言道，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少~
午餐在一天之中，处于比较中庸的位置，很多人工作一忙中午都很少有时间安排午餐或进食，所以一般情况下，大家会在早餐的时候尽量的吃足可以提供一天营养的食物，午餐的时候不求吃的多么好，只求吃得饱，能够提供一个下午的身体能量~
从健康饮食的角度，午餐的时候建议定量安排大米饭或面食，这个主要是满足肚子饿的问题，加上淀粉提供生命所需的热量，这个进食量不求多，按照您的饭量控制吃一些即可。建议吃少许肉类，肉类含有人体所需的氨基酸，吃一些肉类可以防止结石等一系列病症发生。当然，必不可少的需要安排一些蔬菜，您可以选择您较喜欢吃的蔬菜，清煮，小炒，做成蔬菜沙拉生吃皆可。
其中饭、肉类和蔬菜类按照个人需求调整数量，比如，需要减肥的人吃少许的饭和肉，吃大部分的蔬菜，需要补充营养的人多吃饭和肉类，适量吃一定量的蔬菜。
如果条件满足，建议在饭前或者饭后半个钟吃一个水果~注意：饭前空腹切不可吃西红柿或番茄、橘子之类寒性食物~那个对肠胃不好~
希望我的回答对您有帮助~
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