春季坐月子是恢复黄金期，哺乳妈妈如何做到暴瘦20斤？-尊龙凯时网址

我也是宝妈也是那时坐月子的，其实春季是万物复苏之时，不管任何物都容易在那时复苏，但是坐月子减肥还是比较难的，以后通过运动减肥比较好，但是运动最好是瑜伽，虽然瘦得慢，这得和身体有关了那时候的宝宝也需要吃母乳，所以千万不去节食，对你和宝宝的影响都不好，加油吧

哺乳期六个月是减脂的黄金期，如何在这期间暴瘦30斤，恢复体型？

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1.建立正确的饮食观念

想要瘦，首先就是要管住自己的嘴，可是会有宝妈疑问，节食虽然能瘦，可是会影响母乳喂养。其实管住嘴并不是让宝妈节食，而是让宝妈们建立正确的饮食观念。大多数宝妈认为，产后想要母乳喂养宝宝，那就要多吃营养的食物，这样奶水才会多。殊不知，正是宝妈的这种想法，导致了自己腰上的赘肉越来越多。

因为宝宝刚出生，他的胃容量是非常小的，喝的奶也会很少，如果宝妈补充的营养过多的话，宝宝吃不完，那它就只能转化成脂肪堆积在宝妈的身上了。所以在产后，宝妈不需要大补，只要做到营养均衡就ok了，这样宝妈补充的营养，都会通过乳汁传递给宝宝，宝妈就不会长肉了。

2.做盆骨恢复训练

大部分宝妈在产后都会抱怨，为什么生完孩子不仅腰变粗了，就连屁股都变大了。其实这主要还是因为宝妈在产后的时候，没有做好盆骨的修复工作。因为在生产的过程中，宝妈的盆骨之间的距离会变大，如果不进行恢复训练的话，很容易就会有大屁股，所以产后的盆骨恢复训练，宝妈千万不要忽略。除了通过做一些运动恢复之外，宝妈还可以用束缚带来帮助盆骨恢复，但是在选择束缚带的时候，宝妈尽量选择材质安全，弹性和固定性强的束缚带，这样就能让宝妈轻松摆脱大屁股。

3.掌握最佳的减脂时间

想要产后减肥更有效，那宝妈就要掌握一天之内最佳的减脂时间。一般在早上6点到8点之间，建议宝妈可以喝两杯水，不仅能消除水肿，还能清除体内多余的脂肪。10点和15点的时候，宝妈可以吃一些水果或者坚果类的加餐，这样会让宝妈有饱腹感，不会在正餐的时候吃太多。17点-18点吃晚餐时，尽量吃的清淡一点，多吃蔬菜少吃肉类和主食，饭后尽量去散步消食，不要直接躺床上或者窝沙发上。只有掌握了最佳的减脂时间，养成良好的饮食习惯，轻轻松松就能让你甩掉几斤肥肉。

4.进行产后恢复运动

最后就是要进行产后的恢复运动了，因为没有任何减肥方法比运动还有效了，所以产后的恢复运动是少不了的。宝妈身体刚恢复的时候，尽量不要做一些大幅度的剧烈运动，以免伤口撕裂，或者是出现二次受伤的情况，可以先从简单的基础运动开始，然后再逐步增加运动量，这样宝妈的身体才能接受。

哺乳期是宝妈们身材变化较大的一段时间，如果可以很好的利用就能够达到瘦身的目的，反之，如果利用不好则会因为饮食太好而胖一大圈。那么哺乳期要想尽快恢复身材，使减脂成功肌肤变紧该怎么做呢？

和所有想要减肥的人一样，首先一条就是要管住嘴，其次是要结合科学的运动。哺乳期宝妈和普通的减肥者有一定的区别，就是宝妈们一定要保证充足的营养，这样才会让宝宝有足够的奶吃，而且不影响自己的身体健康，在哺乳期所谓减肥不减奶。

首先说一下，哺乳期要想有充足的母乳，就必须要多吃富含蛋白质的食物，多吃鸡蛋鱼瘦肉，不要喝油腻的汤水、肥肉，淀粉类食物也要少摄入，少吃米饭，少吃主食，然后零食一类的不能够吃面包和饼干。除了多吃蛋白质的食物，还要多饮水，宝妈白天最好每小时都要喝喝300毫升到500毫升的水，防止便秘和缺水，毕竟奶水80%的成分都是水，喝水少奶肯定不会多。

另外，产后还是宝妈身体恢复健康状态的一个关键时期，所以宝妈还要额外补充铁、钙以及复合维生素鱼肝油一类的，既能够保障宝妈自己身体恢复所需要的各种营养物质，还能够给宝宝母乳带来更充足的营养。

另一方面说下产后的运动，产后很多妈妈身材整体变胖，松垮的最让宝妈头痛，腹部赘肉明显很多，因此宝妈需要用束腹带束紧腰部，这样既可以固定内脏，让身体早点恢复，同时可以让自己的胃变小一点，以减少食物的摄入，减少对食物的需求。

用了束腹带之后，并不是说我们的腰部就很快就会变瘦，还需要配合适当的运动，最好每天早晚都能够各做半个小时到一个小时的运动，这个运动的强度是循序渐进的，一般来说，剖腹产大概从产后45天以后可以开始做瑜伽，例如做猫式伸展，腿部拉伸，等到四个月以后伤口基本恢复就可以做平板撑斜板撑。顺产的宝妈则非常简单呢，从产后一个星期开始就可以做瑜伽，然后还可以慢慢做锻炼腹肌的运动，不过强度要进行控制，从少到多，由弱变强。

希望宝妈们产后半年至一年都可以恢复产前身材[微笑]。

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