简单有营养的早餐？-尊龙凯时网址

早餐吃一个煮鸡蛋，再来一杯热牛奶，滋润又健康。鸡蛋最好吃散养鸡下的蛋，一般家里有农村老人，都会给小孩子们准备这种鸡蛋，健康又美味，颜色和大小都很好。

健康早餐营养搭配？

早餐吃一个鸡蛋，一杯牛奶，补充蛋白质和钙，再吃一片全麦粉的馒头或面包片，补充碳水化合物，配一小盘炒鸡肉丝，或者牛柳炒洋葱，补充膳食纤维。

早餐豆浆配什么好吃又营养？

早餐吃豆浆搭配油条好。因为早上起床后吃早餐都会营养搭配。豆浆油条干湿搭配，既营养又上口。豆浆富含钙和高蛋白，油条香酥顺口，是最佳搭档。早上喝上一杯豆浆，吃上两大根油条，暖暖和和，香气飘飘。豆浆油条是大家从小都喜欢的早餐，白吃不厌。

        早餐豆浆配鸡蛋，鸡蛋饼，素馅或肉馅的各种蔬菜包子，土豆饼，各种麦面饼都好吃又有营养。通常大家都是豆浆配油条比较地道。

配鸡蛋二个，火腿蔬菜三明治一个，一个苹果，这样吃，好吃又营养，荤素搭配，豆浆可以提供丰富的植物蛋白，鸡蛋提供动物蛋白，火腿三明治提供半天的能量，水果提供维生素c。

什么早餐有营养？

营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。

标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。

需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。

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