煮熟的水果还有营养吗-尊龙凯时网址

全国高健委养生产业专业委员会秘书长王城生副主任医师认为，冬季水果煮着吃有一定的养生保健道理，而且大部分在冬季常见的水果团蚂激都适合煮着吃。水煮水果，水温一般维持在100摄氏度左右，这样的水温，对水果当中的营养物质的影响不会太大。像多酚类这样的抗氧化物质，也基本能大部分保持“原生态”。从这个角度讲，煮熟了的水果的润燥、通便、促进消化之类等保健作用与生水果差别不会太大。冬天人的肠胃喜暖怕冷，寒冷时节喝点热腾腾的“水果汤”，既利于补充相应的水分，也便于获取丰塌袜富的营养，同时还避免了生冷水果对肠胃的刺激。但也不是所有水果都适合水煮或者水煮时间过长，比如猕猴桃、橙子、柚子、草莓之类就不适合煮得过久，以免这些水果中的维生素c受到破坏。下面是本报特邀营养专家为你支招冬季水果新“煮”张，让你美食保健两不误。梨有“百果之宗”的美誉，又因其鲜嫩多汁，酸甜适口，所以又有“天然矿泉物橡水”之称。梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用。梨性凉并能清热镇静，常食能使血压恢复正常，改善头晕目眩等症状。

煮水果时间过长会使营养成分流失

煮水果的时间要以水果的类型、形状来确定。

一般常见的水果如苹果、梨、香蕉适合切成片状进行加热。

将水果切成厚度不超过0.5厘米为宜。

将切好的水果片放入水中，待锅中水大面积翻腾气泡即可停止。也就是等待水刚刚沸晌斗腾之时，水果也就加热恰到好处。这个时候，水果上携带的细菌被消灭，其中的维生素、氨基酸、矿物质只有少量流失，大部分保存在水果果肉内，并且此时水果的温度正好适宜食用。

如果在沸水中超过2分钟，则营养成分大量流失。这时，喝水果汤会比吃水果有营养。

如果在沸水中持续超过10分钟，则营养不仅流失而且会受到严重破坏，这时，不论吃水果还是喝汤营养都不会毁敏很充分了。

ps：水宴余磨果一定要切片以保证受热均匀，如果整体下锅，会导致外层营养流失或破坏，而内心仍未加热的情况。

微波炉加热水果可以保证水果内外同热。但要保证微波加热时间在1分半钟以内。

水果含有丰富的维生素、矿物质、有机酸、酶类等营养素，一般情况下，水果都是用来生吃，可以更完整的摄取其营养素，但是有些肠胃不好的人，把水果煮熟了吃，以保护肠胃。水果煮熟后，纤维被软化，不会对肠胃造成过重的刺激。但是水煮水果容易流失水果当中一些尘枣水溶性维睁兄昌生素以及一些活性的酶悉扒类等营养素，如维生素c和b族维生素，蛋白酶，淀粉酶，等等。流失的维生素不能被机体所用，活性的酶类加热后失去对食物的分解作用，减弱帮助食物消化的功能。所以对于肠胃比较好的人，水果最好生吃。

以苹果为例,这是最容易煮衫岁熟了吃的一种水果迟岁,就算你生吃,一天吃1个苹果,连一日身体所需维生素或旦睁c量的的10%,都达不到,而苹果中的其他营养,

苹果是生活中很常见的水果。与其他水果相比，苹果裂败性质比较温和，肆姿颤几乎所有人都能吃。而且苹果煮熟后味道更甜美，册雀而且还能起到预防疾病的作用。那么煮熟的苹果，对人体有哪些好处？我们一起来听听营养专家怎么说的！

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