小红书月子餐30天食谱-尊龙凯时网址

月子餐30天食谱，保证妈妈们吃出美丽吃出健康。

饮食安排：

1、第一周（产后1-7天）。早餐前空腹：生化汤100cc（一杯分三次喝），早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。晚餐：素炖品一碗。

2、第二周（产后8-14天）。早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。坐月子期间的女性都需要吃好休息好，吃好并不是需要大补特补，要合理规划。

冬天吃什么食物可以御寒

一、注意多补充热源食物，增加热能的供给。这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，经常吃些瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

二、多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力。含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。

人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。补钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

三、多吃些富含维生素b2、维生素a、维生素c的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中富含维生素b2；富含维生素a的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物；维生素c主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

冬天应该饮食方面要吃些什么

冬天天气寒冷，寒则凝滞，新陈代谢减弱，血液循环变慢，所以很多人这个时候就会出现肢端血液循环不良，四肢冰凉的情况，尤其是女孩子。

这个时候就可以多吃一皮鼓温性的、提升肾气的食物，比如牛肉、羊肉、萝卜、当归、山药等等，有条件的话可炖一点汤喝。但是这些食物不宜多吃，易上火，这个就需要在饮食习惯上调节了。

比如：午饭吃羊肉的话，那么早饭和晚饭就要吃一些滋阴的东西，简单一点，营养丰富一些就好，在御寒的同时不要忘了多喝一些润燥的汤品，均衡进补最好。

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