正常人每天营养摄入标准？-尊龙凯时网址
一、正常人每天营养摄入标准？
饮食中每天摄入的营养标准主要包括：
1. 水：每天应摄入2-3公升水；
2. 蛋白质：一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重，最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量；
3. 脂肪：健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量，即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%；
4. 碳水化合物：一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重，最多不超过15g/kg。避免 refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物；
每天需要摄入的营养成分为主食、蛋白质、蔬菜、水果和脂肪。主食可根据运动量的不同而变化，一般为400克至600克。
蛋白质应每天摄入50-100克家畜瘦肉或鱼类或50-100克豆制品，每天新鲜蔬菜和水果的摄入量应超过400克，水果的摄入量应超过200克。25-50克油，每天不超过6克盐
二、日常饮食如何摄入营养才能达到健康状况？该怎么吃呢？
日常饮食摄入营养才能达到健康状况：摄入充足多种营养，我们应该吃丰富多彩的食材。中国人习惯性以谷物主导食，在这个基础上，应适当加上杂粮，如粗粮饭或是粗粮饭也是不错的选择。多一点蔬菜水果，多一点身心健康，蔬菜水果含有维生素及膳食纤维素，特别是在还有一些抗氧化成分。多吃蔬菜水果有益身体健康。需注意，一定要避免经常吃相同的蔬菜水果，多种产品多色调更强。老年人牙齿不太好，能直接榨蔬果汁或果蔬泥吃。
确保蛋白质摄入平衡，中国人饮食结构以谷物主导食，但是其中必须氨基酸－磷酸氢钙成分不够。因而，要确保摄取充沛的奶制品、豆类食品及鱼、禽、蛋、猪瘦肉等。若无法做到每日每种都吃，需要保持一个动态性平衡，例如一周最少分配2-3餐吃鱼、豆桨什么的。食材不可带有对人体健康造成不良影响的各类有害因素，且要保持食材的新鲜的环境卫生，以保证住户人身安全。
一旦食材遭受有害物环境污染或出现腐败变质，食品中营养元素便会毁坏，不但无法满足人体的营养需要，还会导致身体急、中毒的表现，乃至致癌物质。早晨起床后喝一杯凉白开水，有益于肝、肾代谢和降低心率，避免心梗，有些人称作“复生水”。相关专家指出，人历经几小时睡眠质量后，胃肠道已排尽，早上起床饮一杯凉白开水，可以很快被人体吸收进到血液循环系统，稀释血液，相当于对身体内脏器官进行了一次“内清洗”，留意生活用水身心健康，水与健康。不能口渴了才饮水。
早餐要吃的丰厚些，目前很多工薪族舍弃了吃早餐的习惯性，是为了多睡数分钟，其实这样的饮食结构是最不正常的，由于一顿营养成分丰富的早餐可以提供一天所需要的动能、维生素矿物质，帮我们以饱满的精神迎来一整天的辛苦工作，针对追求美丽的美眉们更需要吃早饭，由于吃早餐有利于维持健康体重。
应该吃一些特别有营养的食物，多吃一些蔬菜，水果，吃一些肉类，这样能够给身体补充微量元素，补充蛋白质，这样才能达到健康状况；多吃一些水果，蔬菜，肉类，鱼类，这样身体才会特别健康。
在饮食上你要吃的非常全面，要多吃一些五谷杂粮肉类，还有水果蔬菜类的物质，也要不挑食，不偏食才能够达到营养均衡。
我觉得想要有健康的身体就一定要注意营养搭配；可以适当的吃一些维生素比较多的食物，不要吃高糖高脂高油的食物。
三、食物的营养成分有哪些？
在食物中营养成分除了三大营养物质，糖，脂肪，蛋白质，还富含有各种的维生素，微量元素，矿物质以及纤维素， 不同食物中含有的营养成分不一样，所以人应该吃各种不一样的食物，才能摄入丰富的营养素。
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