什么是运动健康-尊龙凯时网址

联合国卫生组织(who)提出了人体健康的十项标准：

1、精力充沛，从容不迫地担负日常工作和生活；

2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，无挑剔。

3、睡眠良好，善于休息；

4、适应能力强，适应外界环境各种变化；

5、能抵抗一般性疾病，如感冒和传染病；

6、保持标准体重，身体匀称，头、肩、臂位置协调；

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；

8、牙齿完整、无龋齿、不痛、牙龈颜色正常，无出血；

9、头发有光泽，无头屑；

10、肌肉弹性好，肌肉丰满；

运动：生命在于运动，运动可以调节神经系统平衡，促进新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的活动，并提高免疫功能，提高抗病能力，促进身体健康。

但是，在进行有益健康的运动时，应注意以下几点：选择有氧运动；凡运动强度较弱和时间较长的运动，既可改善身体机能，且安全性高。

如慢跑、快走、自行车、游泳、太极拳等。运动时间：每次锻炼须坚持10分钟以上，每日至少20分钟，才能使营养物质或氧经血管的血液输送到组织和器官中。

运动规律：坚持运动的持续性，将运动变成生活中的一部分。

掌握运动的三五七原则： 运动应该从年轻的时候就要养成习惯，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。

身高体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方  正常值为18.5～22.9，低于18.5为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。  

超重后：

一要控制饮食，

二是要增加运动。   

运动“三五七”原则：    

3是指一次运动的时间不要少于30分钟，

5是指一周运动不要少于5次，

7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。

假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170－60等于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。有人说散步也很好。这点我不太同意。散步达不到运动的目的，但是外出散步比呆在家里好一点。

如果要以走路作为锻炼身体，我送你8个字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半个小时。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。

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