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7一12岁营养早餐-尊龙凯时网址

发布时间:10-07 15:54编辑:归类:饮食健康

内容提要【7一12岁营养早餐长个】热度:165

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7一12岁营养早餐,7―12岁的孩子这时候正处于发育期,生长发育速度很快,饮食丰富有助于长高。所以这个时期饮食营养要跟得上,下面是7一12岁营养早餐食谱,仅供参考。

1、主食及豆类的选择
2、肉蛋奶的选择
3、蔬菜的选择
4、水果的选择
5、其他

星期一:

早餐:土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

午餐:排骨海带汤加面条煮、

晚餐:粉丝大白菜汤、目鱼炒玉米、胡萝卜丁、橙子

星期二:

早餐:红薯麦片粥、猕猴桃

午餐:素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

晚餐:黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、香蕉

星期三:

早餐:牛奶、简易三明治

午餐:土豆烧排骨、炒土豆丝、米饭

晚餐:赤豆小汤圆、香煎鸡排、橙子、

星期四:

早餐:面包、果粒酸奶、葡萄

午餐:土豆烧牛肉、清炒西兰花、米饭、

晚餐:紫薯粥、小葱炒鸡蛋、哈密瓜、

星期五:

早餐:小米粥、咸菜、春卷、

午餐:黑米饭、番茄榨菜蛋汤,红烧茄子、煎鳕鱼

晚餐:什锦炒饭、海带汤、苹果

星期六:

早餐:紫薯蛋挞、豆浆

午餐:冬瓜木耳排骨汤、米饭、熘肝尖、炒花菜

晚餐:拌面、小馄饨,香瓜

星期天:

早餐:黑豆稀饭、煎蛋

午餐:紫米饭、肉丝炒豆角、清炒莴笋、紫菜肉片汤

晚餐:肉末蒸蛋、杂粮粥、石榴

 一、最适合儿童的一周早餐做法大全

星期一

晚上炖了排骨海带汤,留了些没加盐的汤今煮了面条吃;再加一个煎鸡蛋,水果是摘的新鲜草莓。

星期二

黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、水煮蛋、葱油饼。水果的香蕉。

星期三

赤豆小汤圆、简易三明治(面包是自己做的加了黄金芝士粉的吐司,再夹奶酪和煎蛋)、水果是橙子。

星期四

紫薯粥、韭菜煎饼(面粉加鸡蛋、水搅成面糊,再加入切碎的韭菜,平底锅刷少许油煎成饼)、烧豆腐、自己做的.紫薯蛋挞。水果是苹果。

星期五

牛奶煮燕麦,再撒点葡萄干;自己包的韭菜鸡蛋馅春卷;水果是猕猴桃。春卷非常好吃哦。

星期六日

小米红枣粥、吐司披萨(自制的黄金芝士吐司,抹上番茄酱,加火腿片、芦笋片,撒上马苏里拉芝士,烘烤至奶酪融化)、炒菜花、水果是芒果。

二、七岁儿童一日三餐的营养食谱

1、主食及豆类的选择

大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。

2、肉蛋奶的选择

猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择

白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。

4、水果的选择

苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他

核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。

早餐:玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等,如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;

点心:香蕉、饼干若干;

午餐:大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等,如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖;

点心:苹果;

晚餐:粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等,如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意:要重视户外活动,少吃零食,控制食糖的摄入,饮用清谈的饮料。

做法一:

酸菜鱼头汤

材料

剩下半拉鱼头,年糕,白菜,香菜,食用油,酸菜鱼佐料

做法

1、把鱼头放热油锅小煎后盛出。

2、把酸菜放入热油锅煸炒后,倒入鱼头,依次放入酸菜鱼中的小佐料包,加适量清水煮开。

3、小火焖煮一会儿,依次放入年糕,白菜(怕吃不饱加了年糕,怕太辣加白菜减轻辣味)。

4、最后,搭上香菜就ok了。

7至12岁儿童营养食谱做法二

红烧鳅鱼煲

材料

1条去头1、5-2磅鳅鱼,2茶匙糖,2杯水,3瓣蒜,4茶匙老抽,2茶匙生抽,1个干辣椒,2茶匙橄榄油,少许黑胡椒和白胡椒,黑木儿1把

做法

1、一条去头1、5-2磅鳅鱼洗净切排,干辣椒、蒜剁碎,黑木儿洗净泡发。

2、锅内放糖和水加热,放入蒜、干辣椒、橄榄油、老抽和生抽,搅拌1分钟。2、放入黑木耳,将鱼排一排排放入,中火烧十分钟。

3、放入黑胡椒和白胡椒,等酱汁烧至变浓即可出锅上菜。

7至12岁儿童营养食谱做法三

牛骨汤

材料:牛骨6公斤,水10公升,洋葱3颗,红萝卜2条,西芹200公克,百里香10公克,迷迭香10公克

做法

1、将洋葱、红萝卜均去皮,洗净后切小块;西芹洗净后切小段;一起混合均匀放入烤盘中。

2、将牛骨洗净,放入作法1上,移入预热好的烤箱中以250℃烤至牛骨略呈焦黄。

3、将水倒入锅中,加入作法2和百里香、迷迭香,以大火煮开,改小火再熬煮约6小时,最后滤出汤汁即可

7一12岁营养午餐食谱:

【眉豆花生煲鸡爪】

用料:花生100克,眉豆100克,猪瘦肉200克,鸡爪300克,红枣5个,陈皮1克,生姜2克,盐3克

做法:

1、眉豆、花生、红枣洗净之后浸泡片刻;

2、鸡爪去趾甲,洗净,清水煮沸,放入锅中飞水;

3、准备好砂锅,把浸泡的眉豆、花生、红枣、鸡爪、陈皮、生姜、猪肉放入;

4、加入适量的清水,用文火煲40-50分钟即可。

【脆皮大排】

用料:猪大排150克,鲜薄荷适量,鸡蛋1个,糯米粉30克,淀粉20克,食盐、黑胡椒粉、料酒适量。

做法:

1、猪大排用清洗浸泡20分钟,后洗干净,剁成1厘米段,用盐、料酒、淀粉、黑胡椒粉腌制10-20分钟;

2、取一碗,放入30克糯米粉、20克淀粉、适量食盐、打入一个鸡蛋,加入清水调成糊状,加入切碎的薄荷叶搅拌均匀;

3、锅中放食用油,油温六七成热,放入托好面糊的大排炸制双面金黄色后捞出;

4、控油后,即可装盘享用。

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